omlet redukcja

[...] trzeba redukowac nie wiem ile z tej masy to mieśnie, ale mam nadzieje ze pond koniec czerwca sie dowiem wiec Wuchta mozesz sam ocenic micha z dzis: 1.4jajka+orzechy+ogórek 2.omlet(jabłko+4jajka+twaróg+oliwa)+pekińska *pekińska marchewka,orzechy 3.piers+pekinska 4.4jajka+ogórki 5.twaróg+2jajka *ssało mnie troche wiec przegryzłem pekinska marchewke [...]

[...] ze sztangą 20kg x15 26kg x15 29kg x12 29kg x12 2.uginanie młotkowe 3x15 3.uginanie sztangi w podporze o kolano 2x12 1x10 20min rowerka micha: 1.3jajka+15g białka+50g owsa=omlet+ tost+pomidor TRENING 2.ok. 200g piersi+50g ryzu białego+ogórek kiszony 3.tosty 4.łopatka wieprzowa+ogórki 5.antykataboliczne płatki czekoladowe+tosty ** 6.wejda 3 [...]

Nadziei narobi taki, a potem co %-) Fedor, co tam? :-D 04.06 Czemu weekandy tak szybko mijają... Ostatni tydzień zajęć co prawda, ale i tak psuje mi to zawsze mój fajny tryb zakuwanio-gotowanio-sportowania się, a mam wrażenie, że do egzaminu każda godzina w cenie. %-) No ale nic, i tak połowy zajęć praktycznie już nie ma. Na spokojnie dzisiaj. [...]

[...] 5 posilkow , wychodzi rano 50 ,i po 32 na pozostale 4 . Cel redukcja. Na sniadanie przeznaczam 720 kcal okolo . 15 g odzywki (11b, 60 kcal) po pol godziny 300g jajek (omlet) 39 b , 30 t 450 kcal maslo orzechowe migdalowe (smaruje omlet) 120 kcal ,12 t olej lniany 45-65 kcal , 5-7 t duzo brokul !! mozesz dac spokojnie mniej odzywki :) [...]

Przysiady 12x20 8x60 8x80 4x100 4x120 3x120 5x150 6x120 Suwnica 12x200 12x240 10x280 8x280 Hip Thrusty 12x80 x 4 Uginanie podudzi leżąc 15x30 12x40 10x45 9x45 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15x3 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się [...]

Hej, hej. Wróciłam po trochę motywacji i dobrych rad, jeżeli jest ktoś skłonny udzielić jednego bądź drugiego :) Aktualna ankieta wygląda następująco: śniadanie: omlet z błonnikiem + mus owocowy słodzony stewią/chleb żytni z pomidorem/parówką cielęcą (100g)/serkiem wiejskim (150g) II sniadanie: jogurt + owoc + gorzka czekolada (10g) Obiad: drób [...]

[...] otręby, jakieś warzywko np 1 pomidor, czy ogórek II - kromka chleba wieloziarnistego + chuda wędlina, warzywko III - jogurt naturalny + otręby, warzywko IV - jajecznica lub omlet bez masła + otręby, płatki owsiane II śniadanie: I - jogurt naturalny + owoc II - jogurt naturalny + warzywko III - 2 kromki chleba + warzywko albo surówka, albo [...]

[...] /SFD/2017/8/15/71598b7b0d4746b4ad3aff5be5ff0d7e.jpg /SFD/2017/8/15/895b307ee8fb4d36bc1481217a360b89.jpg Jak było wolne to na śniadanie jakiś omlet /SFD/2017/8/15/e4d1f69d86b844a2b6ef24fc32cc9169.jpg /SFD/2017/8/15/6fbd4b4abcf847a89b93dcf30a144b97.jpg I reszta - wybór produktów light i idealnie pasujących do [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 1) owsianka na wodzie z orzechami i jabłkiem, 2) jaglanka na mleku migdałowym z cynamonem i jabłkiem, 3)omlet z owocami i jogurtem naturalnym Drugie śniadanie: 1) Jajko i tuńczyk, 2) jajko i własnoręcznie upieczona szynka/schab, 3) jajko z makrelą Obiad: 1) Sałata z kurczakiem [...]

[...] Nie wiem jaki zupełnie przyjąć rozkład na tej rege i co i jak jeść więc dziś jeszcze po staremu-redukcyjnemu%-) jak to dobrze, że redukcja już na razie za mną8-) Micha: omlet z jagodami łosoś, awokado maliny polędwiczka wieprzowa +masło, olej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f8265796c754c8880351725b7d1465b.png Zmieniony przez - massmarols w dniu [...]

[...] SPOWIEDŹ SZCZERA: Wyprzedaż garażowa i udar słoneczny. ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 56/56 Niedziela, 29.08 MICHA: 10:30 -> omlet (jajka, owsiane), omega 3, truskawki 14:00 -> pierś z grilla, kalafior, oliwa 16:30 -> pierś z grilla, makaron pełnoziarnisty TRENING 19:00 -> whey, [...]

4 miesięczna redukcja? Spooooro ;) Obyś TanQuś wytrzymał ;) Spokojnie za jakiś czas będziesz kombinował co tu zrobić by omlet sycił bardziej niż do tej pory - wtedy cukinia wleci jak złoto :D

[...] syry bolą powoli przyzwyczajam je do doomsów i powoli ciężaru będzie się dokładać i objętości. Wczoraj nażarałem się witamin na noc i dziś trochę lepiej się czuje :) Mój omlet dziś wyszedł perfekcyjnie }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/357e4d413036432eb752a920bf650a49.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/591ec89d8a6d45e9a143193fe687bac7.JPG

[...] niedobór węgli - ale to w granicach 5%, więc zaakceptuję. Na dziś już mam kuraka rozmrożone na posiłki okołotreningowe. Trzeba się tylko zaopatrzyć w cynamon, bo dzisiejszy omlet z płatków był paskudny skoro to Twoja pierwsza redukcja to powinno pójść łatwo, bo to szok dla organizmu No tak, to pierwsza. Ale już raz w życiu ku ogólnemu [...]

[...] i 2 posiłki 1. Omlet z białek jaj kakao kaszy jaglanej borówek i twarogu 2. Ryz warzywa krewetki Ciężka ta redukcja :p wiem ze do twarogu jak na razie nie wrócę. Dałem do omleta ok 50 g i po zjedzeniu nic. Rano po obudzeniu brzuch mocno wydety i lekki dyskomfort. Nie wiem czemu znów fotki odwraca [...]

[...] to pierwsze planuję po 14 dniach, a kolejne po co najmniej 7 dniach i nie będzie to obżeranie się tylko trochę ponad dzienne zapotrzebowanie (lody niskotłuszczowe, owoce, omlet z owsianymi i dżemorem ), tak jak opisał to Solaros w arcie o Carb Nite. Dzień 8 IF+Carb Nite Dzisiaj dzień nietrenigowy. Miska czysta na 100% + 2 szklanki Coli zero [...]

[...] warzywa+rodzynki? zmiksowane? no ale co kto lubi. W tym posiłku jest za mało białka, daj wiecej białek jaj np 4 i jedno całe, w to daj płatki i rodzynki i zrób sobie omlet na teflonie, a warzywa zjedz osobno 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa ok [...]

[...] do tego warzywa - świeże Podwieczorek (17:00): i tu właśnie mam za zadanie dać inne białko niż z twarogu tylko co ? soja ? 19:00 Trening Aeroby/Basen/Atlas Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw z ryż z mlekiem przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + [...]

[...] Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/34573227644316341070.jpg po treningowy http://www.iv.pl/images/86564306269736669003.jpg nie wygląda najlepiej ale spoko, omlet + białko z wodą (konsystencja budyniu) http://www.iv.pl/images/90049869669199109497.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i [...]